przed praca

Witam wszystkich. Od września zamierzam powrócić do treningów(aktualnie pracuję przez wakacje) no i chciałbym żebyście sprawdzili moją suplementacje przed i po treningową i wychwycili ewentualne błędy.Na razie zakupiłem jedynie białko Perfect whey protein ale planuję jeszcze dokupić Mass XXL i olimp bcaa mega caps. Przed treningiem: 1h przed [...]

[...] Produkt ten poleca się stosować w okresie rekonwalescencji po przebytych urazach i zabiegach lekarskich. Sposób użycia: W dni treningowe 4 razy dziennie po 5g (rano, przed treningiem, po treningu, przed snem), w dni nietreningowe 3 razy dziennie po 5g między posiłkami. Przy bardzo intensywnym teningu można stopniowo zwiększyć dawkę do 40g [...]

[...] trenuje z T25, obecnie koncze gamme, potem mam zamiar wziac sie za Insanity. Odpuscilam silownie poniewaz poprostu mnie na to nie stac. Dla niektorych pewnie skakanie przed telewizorem moze wydawac sie smieszne, ale moja kondycja znacznie poprawila sie, poza tym w koncu na moim brzuchu zarysowywuja sie miesnie :D poza tymi treningami [...]

[...] tylko NAJLEPSZY! Otwórz oczy na nowatorskie produkty Olimp Sport Nutrition® i pokaż, kto tu rządzi! Pamiętaj! Aby w pełni poczuć efekt nowoczesnej suplementacji, stosuj przed treningiem Musclemino™ Stage 1 Zalecane porcjowanie Stosować bezpośrednio po treningu Dawkowanie w zależności od masy ciała: do 80 kg – 5 tabletek, powyżej 80 kg – 8 [...]

[...] Spadło mi wszystko, włącznie z odpornością na choroby. Jedyne co wzrosło, to oczywiście waga. Dłużej nie mogę nic nie robić, bo mnie uj szczeli. W dodatku na co dzień praca przed kompem, więc jeszcze gorzej. Do tej pory śmiałem się z jakichś 6-tek Weidera, apek na telefon, dzięki którym schudniesz bez wysiłku itp. uji-muji, ale obiecuję, że już [...]

[...] 4s-12,10,8,8 Wyciskanie sztangi leżąc 4s-12,10,8,6 Pompki na poręczach 3s-8,8,6 Rozpiętki na ławce 3s-12,10,10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3s-12,10,10 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3s 12,10,10 Pompki odwrotne 3s,15,12,12 Wtorek-nogi Rozgrzewka na rowerku 5min Przysiady przednie 4s-12,10,10,8 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 39 Obwód pasa na wysokosci pepka 110 Biodra : 114 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : generalnie w miare zdrowe nie przetworzone pokarmy ale mam slabosc [...]

[...] orzechów II 8:00 - płatki owsiane + twaróg chudy + trochę rodzynek + trochę orzechów III 12:00 - tak jak wyżej IV 15:00 - kasza gryczana + pierś kurczaka + oliwa z oliwek (przed treningiem). PO TRENINGU - BCAA + łyżka miodu. V 18:00 - ryż biały _ pierś kuraka + oliwa (po treningu). VI 21 - twaróg chudy + orzechy. W dzień bez treningu nie mam [...]

[...] po treningu siłowym wypić odżywkę białkową i wskakiwać na rower czy dopiero po rowerze? to będzie czas ok 3 godzin od rozpoczęcia treningu siłowego...a może porcja białka przed całym treningiem? W dni nietreningowe - HIIT i tutaj mam wątpliwości co do środków antykatabolicznych które są przy tym treningu potrzebne. Czy wystarczy bezpośrednio [...]

[...] w pierwszym cyklu wrzucić bieganie, w następnym siłownię, w kolejnym trening bokserski i na koniec pływanie. Nie wiem, może się uda. Do wszystkiego dochodzi nauka kilku przedmiotów, to jest kolejne 4-5h dziennie. Trening zaczynam od 10.listopada i tutaj pojawia się pierwsze pytanie. Buty do biegania - proszę o pomoc - jakie? Będę biegał po [...]

[...] zaawansowanego adepta zaatakuje ktoś przysłowiową pałą albo nożem? Wiem że najlepsze wyjście to zagryźć mentosem i w nogi, ale czy są tam jakieś PRZEWIDZIANE techniki obrony przed takimi narzędziami? Czy ktoś kto zajmuje się Yiquan lub miał z tym systemem styczność mógłby odpisać? W jaki sposób zareaguje adept Yiquan, zaatakowany w taki sposób, [...]

[...] Mogę dodać do tego odżywkę białkową czyli +10g białka dodatkowo. Czy taki koktail z odtłuszczonym mlekiem jest dobry o tej godzinie po treningu?? Czy mogę to wypić godzine przed snem? Czy lepiej zastąpić jakiś posiłek dzienny np II śniadanie albo podwieczorek tym koktailem?? A po treningu wypić jedynie mleko? Chodzi mi o to, żeby sobie nie [...]

[...] odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej pory. Poniżej przedstawiam swoją przykładową dietę do oceny. Bardzo proszę szanownych moderatorów i osoby znające się w temacie o rózne podpowiedzi, sugestie i inne przydatne rzeczy, [...]

[...] miechac ladnie idzie rzezba ale teraz chcialbym jeszcze odlozyc do obwodu tych miesni ktore sie uwodaczniaja. Jakie polecacie suplementy do treningu boksu zeby katabolizm, przed i po treningu jem banana i 1,5 godz. przed i godzine po, jem kurczak/wolowina/indyk, ryz, warzywa czy to starczy czy dorzucic np. BCAA,izotonik? bo piję tylko wodę. [...]

[...] żona mi kupuje w aptece (jakieś na promocji ale z uczciwymi dawkami procentowego zapotrzebowania dziennego)-profilaktycznie. Zamierzam dwie rzeczy dokładać na cały rok. -przed treningówkę która nie musi mnie pompować i okablować a jedynie dać kopa po ciężkiej pracy fizycznej żeby trening był sprawny a nie zaziewany bez sił -aminokwasy co też [...]

Korzystając z dziennika posiłków vitalmax ułożyłem dietę na masę, proszę o sprawdzenie ewentualne korekty. Z góry Dziękuje I posiłek: Śniadanie 1.Płatki kukurydziane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g B:17 T:8 W:115 KC:605 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Słonecznik, nasiona - ok. 20g [...]

[...] między 7-8 godzin. Dieta: rano: mieszanka platki owsiane(60g), musli(30g), otreby(30g), mleko 400ml 2 sniad: kanapki z polędwica sopocką (chleb i mieso po 100g) obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww posiłków 100 g gainera siłka - w trakcie carbo ok 60g obiad: ryż + filet + [...]

[...] na bierzni lub X-trainarze. 5 miesiecy temu ulozylem sobie program i powoli go modyfikuje. Zaczynam od rozgrzewy na Xtrainerze - 10min. Potem 2 minuty rozciagania stawow. i przed rozpoczeciem cwiczenia 1 lekka seria na partie ktore bede cwiczyl w danym dniu. Co myslicie o rozgrzewie? Wlasciwy trenning ilosc serii x ilosc powt x ciezar [...]

[...] plan masę i dietę wszystko ładnie się zapowiadało. Byłem zmotywowany i szczęśliwy ze mogę znów zacząć przygodę z ćwiczeniami aż do dziś gdy postanowiłem rozgrzać mięśnie przed poniedziałkiem. Stopniowo zwiększałem ciężar i gdy doszłem do 54 kg podniosłem 8 razy potem 9 aż 10 i więcej siły nie miałem a przed około miesięcznym odpoczynkiem [...]

Witam! Przed napisaniem posta, przeczytałem kilkadziesiąt wątków na temat odchudzania diet i doświadczeń innych ludzi zgromadzonych tu na forum. Od momentu postanowienia zmiany stylu życia i zadbania o własne zdrowie jestem również zainteresowany tematyką odżywiania, fizjologii i medycyny otyłości jednakże daleki jestem od uznania siebie jako [...]